КАКИЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время беременности регулярные упражнения могут быть полезными для физического и эмоционального здоровья мамы и ребенка. Однако перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения безопасны и рекомендуемы в вашем конкретном случае.

Обычно при беременности рекомендуются упражнения, которые являются низкими воздействием и не представляют риска для матери и ребенка. К ним относятся:

1. Прогулки. Это простое и доступное упражнение, которое помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, поддерживать мышцы тела в тонусе и повышать уровень энергии.

2. Растяжка и гибкость. Упражнения на растяжку снижают напряжение в мышцах, способствуя улучшению гибкости. Они также могут помочь снять некоторые дискомфортные ощущения, связанные с беременностью.

3. Упражнения для укрепления ягодичных мышц. Эти упражнения направлены на удержание таза в правильном положении, улучшение осанки и снижение боли в спине. Особенно полезны они во втором и третьем триместрах беременности.

4. Упражнения для коре. Занятия, направленные на укрепление мышц живота, спины и таза, могут помочь улучшить основную поддержку тела во время беременности и после родов.

5. Плавание и водные упражнения. Беременность не является преградой для плавания. Это отличный способ укрепить мышцы всего тела, уменьшить отеки и снять нагрузку с суставов.

Не забывайте, что каждое тело уникально, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Если возникают боли, необычные симптомы или неуверенность, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.

Почему важен спорт для беременных? / Полезная зарядка во время беременности!

Первый триместр - Акушер - гинеколог Людмила Шупенюк

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ для укрепления организма - Фитнес для беременных

Правило, которое изменит твою жизнь - Иоланта Лангауэр

Тренировка для беременных от Аниты Луценко (для первого триместра)

Упражнения для беременных для всех триместров